cwiczenia na barki

Ok, oto mój końcowy plan. FBW 1) Przysiad z obciążeniem - 3 serie 2) Podciąganie na drążku - 3 serie 3) Pompki - 3 serie 4) Wznosy tułowia -3 serie 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 2 serie 6) Uginanie ramion z supinacją - 2 serie 7) Pompki wąsko -2 serie AD.1 Przysiad nie będzie wykonywany zupełnie głęboko, bo bolą mnie po tym kolana. Obciążenie [...]

[...] pomogli mi z ulozeniem calego treningu: cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z poprzedniego cyklu, mam obecnie mały zastoj w progresie i licze ze ten trening posluzy mi jako bodziec do przyrostow wiec do rzeczy pon; klata + barki wyc. [...]

[...] NOGACH 4x12 Barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10-12 ARNOLDKI 3x10-12 PODCIAGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA3x10 Brzuch na kazdym treningu: (z Flex’a) 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac [...]

[...] to też wyciskanie- albo one albo wycisk sztangą. Dodaj unoszenie na bok w opadzie na tylne aktony. Dodaj szrugsy na kaptury. Brzuch na kazdym treningu: (z Flex'a) 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. [...]

[...] - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi lawka/wyciskanie sztangielek - Progresja 12-10-9-8 -Skos sztanga/hantle - 4x 12-10-10-8 -Rozpietki [...]

08.11.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img812.imageshack.us/img812/5086/9gir.png Opis: Menu: Nawet OK, jednak nie dojadłem do wymaganych w nowym schemacie 3600. Wszystko przez ogólne zmęczenie po tygodniu w rozjazdach. Wszystko skupiło się na braku regeneracji a w konsekwencji na bólach ogólnych – głównie mięśni. Trening: Siłownia [...]

[...] Cel oczywiście masa:) DUZO JEDZ I ODPOCZYWAJ KIEDY MASZ ZASTOJ, NIE PATRZ NA KALENDARZYK! Masa to nie robienie rozpietek czy prostowanie ramienia w opadzie. Masa to najciezsze cwiczenia. Organizm reaguje jako calosc. Rozpietki i inne zostaw na cykle rzezbienia, moze wtedy dadza jakis bodziec wzrostowy gdy beda "nowoscia"... pozdr

30.07.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa żółta, kabaczek, marchew (wliczona), cukinia, papryczka chilli, czosnek Płyny: duużo wody, herbata zielona jaśminowa 1. owsianka z jajami, bananem, migdałami i wiórkami kokosowymi 2. grzanki z masłem, piersią indyka, pomidorem/ z łososiem, serem, 3. [...]

04.09.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x5 10kg x10/ 11kg x7/ 11kg/11kg x4 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x5 3kg/3kg x12/ 4kg x9 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 4kg/4k x12/ 5kg x4 4kg/4kg x12/ [...]

Klata+ bok i przód barków 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+ 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny następnym razem będą hantle 10x80kg 10x85kg 10x90kg 10x90kg+ 4. Rozpiętki poziomo 12x13kg 12x15kg 12x17kg 12x17kg+ 5. Arnoldki 12x17kg 10x23kg 8x27kg [...]

Plecy: 1.Podciąganie neutralne 13/12/9/9/8 15/13/10/9/9 16/14/12/9/9 17/14/11/10/9 17/15/13/10/10 17/15/13/11/10 17/15/13/11/9 18/15/13/11/10 19/15/13/12/10 20/15/10/13/10 2.Wiosłowanie nachwytem 20x60kg 15x70g 12x80kg 12x85kg 12x85kg + 20x60kg 15x70kg 12x90kgx3+ 20x60kg 15x80kg 12x95kg x3+ 20x60kg 15x80kg 100kg x 10/10/8 20x60kg 15x80kg 12x97kg [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ 15x40kg 12x50kg 9/8/5 x 70kg +5x60kg 15x40kg 12x50kg 10/10/8+2 x 65kg 15x40kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg https://www.youtube.com/watch?v=zv6b4dn53y8&feature=youtu.be Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x33kg 12x35kg 12x35kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Na klatke piersiową około 3-4ćwiczeń możesz zrobić np. 12serii roboczych Barki kolejne 3 ćwiczenia około 10-12serii no i triceps 2-3 ćwiczenia 8-10serii ;-). Ustal sobie, że klatka zajmie Ci ok.25minut, barki powiedzmy 20/25 i triceps około 15 czy 20. Na klatkę np. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s wyciskanie sztangi na [...]

Och każdy człowiek jak głodny to zły :d co do ilości posiłków to bardzo indywidualne. Zawodnik,którego obserwuje jada 2 posiłki. Ja sama kiedyś w ramach zerowego odżywiania próbowałam jeść 5-6 posiłków co było dla mnie bardzo ciężkie do wykonania, dużo posiłków przepadalo. Nie umiem się nie najeść. Jak tak nie zjem to ciągle podjadam. Po [...]

Night, słucham się :-) w końcu gramy w tym samym zespole. Dni mi ostatnio przeciekają przez palce, stąd brak wypisek. Niedziela 09.10 - DT Zrobiłam brzuch, skoro nic innego nie mogłam. Obwodówka x5, 75s rest: 1. Reversed crunch x20 2. Touch toes x10 3. Plank 30s 4. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie x10 5. Side plank 30s 6. Allachy 25kg x15 Razem [...]

zapodaj jeszcze swój trening siłowy bo nic o tym nie wiemy - pewnie jakieś poprawki się wrzuci Tak jak pisałem na pierwszej stronie - o treningu siłowym to ja mam blade pojęcie, także poprawki będą na 100% mile widziane. Jak do tej pory, trening siłowy wyglądał następująco: - brzuch codziennie 50x proste, 50x skośne - reszta partii 3x w tygodniu [...]

Czwartek - 21.02.2013 Trening - Barki Czołem. W środę wykonałem trening brzucha 2 ćwiczenia po 4 serie oraz łydki 2 ćwiczenia po 4 serie, jako trening dodakowy, po czym udałem się na 45min aerobów. W czwartek wypadły barki. Dałem czadu. Dieta: - I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu [...]